Perfekte Ernährung rund um den Spieltag

Inhaltsverzeichnis Wenn es um die perfekte Ernährung rund um den Spieltag geht beginnt die Vorbereitungsphase spätestens ab der Mittagszeit am Tag vor dem Spiel geht es primär darum die Leber- und Muskelglykogenspeicher zu füllen, sodass sie pünktlich zum Spiel maximal gefüllt sind. Es ist deshalb wichtig so früh darauf zu achten, da die Auffüllung der […]

Mit Power Naps in 15 Minuten mehr Leistung

Inhaltsverzeichnis Power Naps früher auch Mittagsschlaf genannt sind in den letzten Jahren durch Athleten, wie Erling Haaland oder Cristiano Ronaldo bekannter geworden. Letzterer arbeitet sogar mit einem eigenen Schlafcoach zusammen. Wie du Power Naps richtig einplanst und umsetzt erfährst du in diesem Artikel. Sogenannte Power Naps versprechen vor allem nach kurzen Nächten Erholung. Für die […]

9 Trainingsprinzipien, die jeder kennen muss

Titelbild Trainingsprinzipien

Inhaltsverzeichnis Naturgesetze bestimmen zahlreiche Vorgänge auf unserer Erde. Im (Leistungs-)Sport gibt es verschiedene ergebnisorientierte Trainingsprinzipien. Mit diesen neun Trainingsprinzipien, die im Verlauf dieses Artikels vorgestellt werden, lässt sich das Training eines Sportlers oder einer Mannschaft planen und steuern. Bedeutung Trainingsprinzip Biologischer Einflussfaktor Auslöser der Anpassung P. d. trainingswirksamen Reizes Reizstufenregel P. d. progressiven Belastungssteigerung Parabolischer […]

Bewegungsmangel

Inhaltsverzeichnis Wir kommen alle mit einem natürlichen Bewegungsdrang auf die Welt, der zweifelsfrei zur körperlichen und mentalen Gesundheit beiträgt. Es ist bekannt, dass sich Erwachsene heutzutage weniger bewegen als Erwachsene in den 1990er Jahren, und unter einem gewissen Bewegungsmangel leiden. Auch Kinder und Jugendliche bewegen sich weniger als die vergangenen Generationen Parallel dazu nimmt der […]

Power Müsliriegel

Power Müsliriegel

Unsere Power-Müsliriegel eignen sich hervorragend als Snack vor dem Training, Spiel oder für zwischendurch. Da sie sich leicht verpacken und transportieren lassen sind sie zudem optimal für längere Auswärtsfahrten. Zubereitungszeit 12 bis 15 min Anzahl der Personen 2 Kalorien 500 kcal Zutaten 100 g Haferflocken Etwas Kleie Curcuma Prise Salz 50 g Datteln 1/2 Banane […]

Entzündungshemmende Medikamente

Entzündungshemmende Medikamente

Inhaltsverzeichnis Entzündungshemmende Medikamente im Sport, ein heißes Thema. Ein ungeschriebenes Gesetz in der Sportwelt lautet: „früher oder später verletzt sich jeder Sportler“. Man könnte auch sagen „wo gehobelt wird fallen Späne.”. Entzündungshemmende Medikamente im Sport, vor allem bei Athleten aus Kontaktsportarten, wie Handball, Basketball, Kampfsport oder Fußball, die vergleichsweise häufig und schwer von Verletzungen betroffen […]

Muskelfaserriss: 10 Tipps für dein Comeback

Inhaltsverzeichnis Wir sind uns alle einig, dass Verletzungen, wie zum Beispiel ein Muskelfaserriss frustrierend sind. Ich selbst musste wegen einer Verletzung meine „Fußballkarriere“ mit 20 Jahren nach langer Verletzungspause und mehrmaligen Scheitern in der Rehabilitation, beenden. Ehrlich gesagt bin ich mir sicher, dass ich mit meinem heutigen Wissen über Anatomie, Physiologie und deren Zusammenhänge heute […]

eBook über Sporternährung

Ich bin froh, dass es endlich soweit ist. Unsere überarbeitete Version von Eat like a Pro das umfassende eBook über die Sporternährung, ist jetzt endlich erhältlich. Mein Ziel war es die bereits bestehenden Inhalte sinnvoll und punktuell zu ergänzen. Schau dir hierzu das Inhaltsverzeichnis an. Voriger Nächster Ernährungspyramide Das Fundament für jeden Athleten bilden die […]

Milchreis

Milch und Reis unter ständigem rühren zum kochen bringen und bei kleiner Hitze ca. 10 Minuten köcheln lassen. Mit einem Teller abdecke und für eine ½ Stunde ziehen lassen. Anschließend anrichten, und mit verschiedenen Beeren/Früchten und Chiasamen belegen. Zubereitungszeit 10 bis 12 min Anzahl der Personen 2 Kalorien 500 kcal Zutaten 1/2 Milch nach Vorliebe […]

5 Tipps, um besser zu schlafen

Power Naps

Inhaltsverzeichnis Um stetig Fortschritte zu verzeichnen und um die Leistungsfähigkeit zu steigern ist neben dem Training und der Ernährung ebenfalls ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf notwendig. Hierbei haben viele Sportler enormes Aufholpotenzial, denn während des Schlafs erholt sich der Körper am besten. Genauer gesagt werden die beschädigten Zellen während der Schlafphase mit Wasser, Sauerstoff […]